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ゲーマー的健康について

首・肩が凝る！

首、肩の筋肉の硬直によって肩こりは発生します。世の中には「肩こり知らず」という羨ましい肩もおられますが、私は肩こり持ちです。

そこで、肩こり改善の方法について、いろいろと調べてみました。

【原因】

筋肉の硬直や、血行不良によるもの、ストレス性のものが主な原因と考えられます。
無理な姿勢でゲームを続けたりすると、なりやすいようです。
また、頚部、肩などの病気からくることもあるようですので、心配な人はまず医者へ。

【まずは暖める】

血流改善によって症状を緩和しようという作戦。これには

風呂で温まる
専用の機材で暖める

上記の方法が考えられるが、簡単な方法としては風呂に入るのが一番かもしれない。

だが、私は長い風呂が苦手です。ということで、専用機材で暖める方法をとっています。
薬局屋にいけば、電子レンジでチンして暖められる機材が売られています。
コレが結構温まるし、電子レンジでチンという手軽さで、出勤前でも就寝前でも気軽に何回も繰り返して使えます。

【食品による改善】

生きていく上で必要不可欠な食品という面からアプローチしてみようという作戦。
血行不良を改善するビタミンＥを摂取します。本当はビタミンＥにもいくつか種類があるのですが、アーモンド、ひまわり油、トチュウ茶などが効果があるようです。

【ストレスをためない】

コレについては好きなゲームをやってればＯＫですよね！？ (^^;)

【薬による改善】

市販の薬で、肩こりに効果のあると謳っている物はたくさんありますが、人によって合う・合わないもあります。
上記にも書きましたがビタミンＣおよびＥを摂取する事により改善させるものが多いようです。
漢方薬でも、風邪の時に飲む葛根湯が効果があるようです。
個人的には、三共製薬のタントン＠（アット）というドリンクがよく効きます。

【ストレッチによる改善】

これは、ちょっとの時間があればできることだし、お金もかからないので、とりあえずやってみましょう。

まず頭をゆっくりと回す（時計回りでも、反対でも可）
頭を左右にゆっくり傾け、反対の肩が張るような感じにして伸ばす。

これを数回繰り返すと、少しスッキリします。ゲーム中にも出来そうなので是非試してみてください。

腰が・・・・！？

腰痛は突然襲ってきます。いろいろと調べた結果、以下のような改善方法が見つかりました。

【原因】

３０歳を過ぎると、筋肉や靭帯の強度が弱くなります。第５腰椎という骨がズレると、いわゆる「ギックリ腰」となります。その他、原因はいろいろとありますが、どうやら普段から正しい姿勢を取るなどの生活改善だけでも、ずいぶん改善します。

【食事で改善】

栄養バランスのよい食事を心がけること（どんな病気でも大抵そうですよね）。
肥満にならないようにすること。肥満は腰痛の敵です。
カルシウムの摂取を多めにとること。一人平均６００ｍｇ取ればＯＫとされていますが、８００～１０００ｍｇは欲しい所。同時にビタミンＤを摂取することで、吸収率が上がるそうです。乳製品はビタミンＥに依存しなくても吸収率が高い。
たんぱく質、ビタミンＢ群、ビタミンＤを摂取するように心がけましょう。

1.たんぱく質を多く含む食品
チーズ、赤身の魚など

2.カルシウムを多く含む食品
ごま、乳製品など

3.ビタミンＣを多く含む食品
オレンジ、パパイヤ、小松菜、ほうれん草など

4.ビタミンＤが多く含む食品
まぐろ、かつお、きのこ類など

5.ビタミンＥを多く含む食品
これについては、上の項目「首・肩が凝る」でご紹介しています。

上記を総合した簡単なメニューを考えると・・・・

ほうれん草のおひたし
冷奴
かつおのタタキ（私はコレが嫌いだから食べられない）
アーモンド少々
デザートでオレンジ
ご飯茶碗１杯
杜仲茶（私ならこれを焼酎で割る！　笑）

・・・うーむ、なんだかすごいメニューだ（笑）これが正しいのかどうか、詳しい方からの解説をお待ちしております m(_ _)m

【運動で改善】

まずやってはいけない運動というのがあるようで。

ジョギング、ランニング
テニス
エアロビクス
ゴルフ

これらの運動のすべての動きが悪いというわけではなく、サーブ、ジャンプ等の特定の動きが腰に負担をかけやすいためです。

逆に、おすすめのスポーツはというと、

ウォーキング
水泳
サイクリング（ゆったりした姿勢で乗れるもの）

ということです。水泳は私も昔から腰痛によいということを聞いております。
腹筋と背筋のバランスが運動ではポイントとなります。腹筋ばかりをアブトロニック等の機械で鍛えてもダメということですね。腹筋もストレッチしたら、必ず背筋もストレッチを。
具体的なストレッチの方法については割愛させていただきます。
写真でも載せないと、言葉では伝えにくいですからね。
ただ、腰痛になってしまったときは、就寝時に足のヒザ裏に枕等をいれ、両足を上に折り曲げてピラミッドみたいな形を作ると、楽になりますよ。

目が疲れる

ずっとゲームしてたら目が疲れませんか？若者じゃないかぎり、ここにも老化はやってきますよ。

【原因】

様々な原因が考えられますが、主に

読書やゲームなど、目をよく使ったとき
斜視などの目の筋肉の異常
疾患からくる疲れ
焦点を合わせる調節機能の低下
ストレスや慢性疲労

【日常生活での改善】

本などからは３０ｃｍくらい離れてみる
机を正しい位置に調節する
明るい場所で作業する
コンピュータの場合は１時間に１０分程度の休憩をする
時々、遠くを見る

・・・こうやって書くと、どこかで聞いたような方法ばかりですね。

【食事による改善】

ブルーベリーが有名ですね。ビタミンＡが眼精疲労に効果があると考えられています。また、クコの実もよいようです。クコの実を焼酎に２，３週間つけてお酒にしたり、お茶やスープに入れたりするようです。クコの酒は個人的に試してみたいと思います。

ブルーベリー
クコの実
レバー
にんじん
サツマイモ
ホタテ貝柱

これらの食品もよいそうです。

【その他の改善方法】

ビタミン入りの目薬を差す。できれば事前に眼を洗浄するほうがよい。
サプリメント摂取。手軽だが頼りすぎは良くない。
目専用のホットパックとアイスパックを交互に利用する。

まとめ

上記症状は、とにかく我慢が出来ない程度になる前に、一度医師の診断を受けるべきです。

これらすべての事をやるとなると、私の私生活が１８０度どころか

２７０度くらい変わりそう（笑）

でも、今後この中から既に私が実践している物を除いて、出来る事を実践してみたいと思います。
効果が認められると感じたものについては、随時ご紹介したいと考えています。

こんなサンプル生活

ＡＭ　７：００　起床。布団の中で腰痛ストレッチ
ＡＭ　７：３０　食事をしながら肩ホットパックを当てる。食事は牛乳、チーズを取る。
ＡＭ　８：００　ビタミン配合の目薬をさして出勤。自転車通勤で３０分程度の運動。
ＰＭ１２：００　弁当を食べる。おやつにオレンジ。弁当のメニューは出来る限りカロリーを減らすこと。
　　　　　　　　にんじん、ほうれん草のひまわり油を使った炒め物をそえる。軽いストレッチも行う。
　　　　　　　　お茶は杜仲茶。仕上げ？に葛根湯も飲む
ＰＭ　３：００　仕事しながらおやつ。アーモンドとコーヒー。ブルーベリーのサプリメントを摂取。軽いストレッチも。
ＰＭ　５：３０　退社。自転車で３０分程度の通勤。
ＰＭ　６：００　帰宅。ちょっと休憩しながら、風呂場の掃除。
ＰＭ　７：００　夕食。マグロの刺身、豆腐とにんじん、ほうれん草サラダを食べる。油物は控える。
　　　　　　　　ご飯にはゴマをたっぷりと、ふりかけ代わりに。
ＰＭ　９：００　子供と風呂。ゆっくり暖めること。
ＰＭ１０：００　晩酌。アテは冷奴ちょっととキュウリの漬物。目薬も、さしとこ。
ＡＭ　０：００　ゲームも終わって、そろそろ寝る準備。各種ストレッチ。寝るときには枕を使って両足を上へ
　　　　　　　　少し折り曲げて寝る。

こんな感じでしょうか！？なんかこんな生活を毎日ずっと続けてたら、いつか

俺は吉野家牛丼、チキンラーメンが食いたいんじゃぁあ！

って暴れだしそうですね。ストレスをうまく回避する方法も見つけてみてください。

最後に、みなさんの健康の為の参考になれば幸いです。

上記内容について、効能には個人差もあり、まったく効果がなかったり、アレルギー反応を起こしたりする場合がありますので、使用する薬品等の説明書をよく読んでから実施してください。不安な方は医師の診断を受けてみてください。結果については当方では一切責任を負いません。あくまで参考程度にお考えください。

首・肩が凝る！	首、肩の筋肉の硬直によって肩こりは発生します。世の中には「肩こり知らず」という羨ましい肩もおられますが、私は肩こり持ちです。そこで、肩こり改善の方法について、いろいろと調べてみました。【原因】筋肉の硬直や、血行不良によるもの、ストレス性のものが主な原因と考えられます。無理な姿勢でゲームを続けたりすると、なりやすいようです。また、頚部、肩などの病気からくることもあるようですので、心配な人はまず医者へ。【まずは暖める】血流改善によって症状を緩和しようという作戦。これには風呂で温まる専用の機材で暖める上記の方法が考えられるが、簡単な方法としては風呂に入るのが一番かもしれない。だが、私は長い風呂が苦手です。ということで、専用機材で暖める方法をとっています。薬局屋にいけば、電子レンジでチンして暖められる機材が売られています。コレが結構温まるし、電子レンジでチンという手軽さで、出勤前でも就寝前でも気軽に何回も繰り返して使えます。【食品による改善】生きていく上で必要不可欠な食品という面からアプローチしてみようという作戦。血行不良を改善するビタミンＥを摂取します。本当はビタミンＥにもいくつか種類があるのですが、アーモンド、ひまわり油、トチュウ茶などが効果があるようです。【ストレスをためない】コレについては好きなゲームをやってればＯＫですよね！？ (^^;) 【薬による改善】市販の薬で、肩こりに効果のあると謳っている物はたくさんありますが、人によって合う・合わないもあります。上記にも書きましたがビタミンＣおよびＥを摂取する事により改善させるものが多いようです。漢方薬でも、風邪の時に飲む葛根湯が効果があるようです。個人的には、三共製薬のタントン＠（アット）というドリンクがよく効きます。【ストレッチによる改善】これは、ちょっとの時間があればできることだし、お金もかからないので、とりあえずやってみましょう。まず頭をゆっくりと回す（時計回りでも、反対でも可）頭を左右にゆっくり傾け、反対の肩が張るような感じにして伸ばす。これを数回繰り返すと、少しスッキリします。ゲーム中にも出来そうなので是非試してみてください。
腰が・・・・！？	腰痛は突然襲ってきます。いろいろと調べた結果、以下のような改善方法が見つかりました。【原因】３０歳を過ぎると、筋肉や靭帯の強度が弱くなります。第５腰椎という骨がズレると、いわゆる「ギックリ腰」となります。その他、原因はいろいろとありますが、どうやら普段から正しい姿勢を取るなどの生活改善だけでも、ずいぶん改善します。【食事で改善】栄養バランスのよい食事を心がけること（どんな病気でも大抵そうですよね）。肥満にならないようにすること。肥満は腰痛の敵です。カルシウムの摂取を多めにとること。一人平均６００ｍｇ取ればＯＫとされていますが、８００～１０００ｍｇは欲しい所。同時にビタミンＤを摂取することで、吸収率が上がるそうです。乳製品はビタミンＥに依存しなくても吸収率が高い。たんぱく質、ビタミンＢ群、ビタミンＤを摂取するように心がけましょう。 1.たんぱく質を多く含む食品チーズ、赤身の魚など 2.カルシウムを多く含む食品ごま、乳製品など 3.ビタミンＣを多く含む食品オレンジ、パパイヤ、小松菜、ほうれん草など 4.ビタミンＤが多く含む食品まぐろ、かつお、きのこ類など 5.ビタミンＥを多く含む食品これについては、上の項目「首・肩が凝る」でご紹介しています。上記を総合した簡単なメニューを考えると・・・・ほうれん草のおひたし冷奴かつおのタタキ（私はコレが嫌いだから食べられない）アーモンド少々デザートでオレンジご飯茶碗１杯杜仲茶（私ならこれを焼酎で割る！　笑）・・・うーむ、なんだかすごいメニューだ（笑）これが正しいのかどうか、詳しい方からの解説をお待ちしております m(_ _)m 【運動で改善】まずやってはいけない運動というのがあるようで。ジョギング、ランニングテニスエアロビクスゴルフこれらの運動のすべての動きが悪いというわけではなく、サーブ、ジャンプ等の特定の動きが腰に負担をかけやすいためです。逆に、おすすめのスポーツはというと、ウォーキング水泳サイクリング（ゆったりした姿勢で乗れるもの）ということです。水泳は私も昔から腰痛によいということを聞いております。腹筋と背筋のバランスが運動ではポイントとなります。腹筋ばかりをアブトロニック等の機械で鍛えてもダメということですね。腹筋もストレッチしたら、必ず背筋もストレッチを。具体的なストレッチの方法については割愛させていただきます。写真でも載せないと、言葉では伝えにくいですからね。ただ、腰痛になってしまったときは、就寝時に足のヒザ裏に枕等をいれ、両足を上に折り曲げてピラミッドみたいな形を作ると、楽になりますよ。
目が疲れる	ずっとゲームしてたら目が疲れませんか？若者じゃないかぎり、ここにも老化はやってきますよ。【原因】様々な原因が考えられますが、主に読書やゲームなど、目をよく使ったとき斜視などの目の筋肉の異常疾患からくる疲れ焦点を合わせる調節機能の低下ストレスや慢性疲労【日常生活での改善】本などからは３０ｃｍくらい離れてみる机を正しい位置に調節する明るい場所で作業するコンピュータの場合は１時間に１０分程度の休憩をする時々、遠くを見る・・・こうやって書くと、どこかで聞いたような方法ばかりですね。【食事による改善】ブルーベリーが有名ですね。ビタミンＡが眼精疲労に効果があると考えられています。また、クコの実もよいようです。クコの実を焼酎に２，３週間つけてお酒にしたり、お茶やスープに入れたりするようです。クコの酒は個人的に試してみたいと思います。ブルーベリークコの実レバーにんじんサツマイモホタテ貝柱これらの食品もよいそうです。【その他の改善方法】ビタミン入りの目薬を差す。できれば事前に眼を洗浄するほうがよい。サプリメント摂取。手軽だが頼りすぎは良くない。目専用のホットパックとアイスパックを交互に利用する。
まとめ	上記症状は、とにかく我慢が出来ない程度になる前に、一度医師の診断を受けるべきです。これらすべての事をやるとなると、私の私生活が１８０度どころか２７０度くらい変わりそう（笑）でも、今後この中から既に私が実践している物を除いて、出来る事を実践してみたいと思います。効果が認められると感じたものについては、随時ご紹介したいと考えています。
こんなサンプル生活	ＡＭ　７：００　起床。布団の中で腰痛ストレッチＡＭ　７：３０　食事をしながら肩ホットパックを当てる。食事は牛乳、チーズを取る。ＡＭ　８：００　ビタミン配合の目薬をさして出勤。自転車通勤で３０分程度の運動。ＰＭ１２：００　弁当を食べる。おやつにオレンジ。弁当のメニューは出来る限りカロリーを減らすこと。　　　　　　　　にんじん、ほうれん草のひまわり油を使った炒め物をそえる。軽いストレッチも行う。　　　　　　　　お茶は杜仲茶。仕上げ？に葛根湯も飲むＰＭ　３：００　仕事しながらおやつ。アーモンドとコーヒー。ブルーベリーのサプリメントを摂取。軽いストレッチも。ＰＭ　５：３０　退社。自転車で３０分程度の通勤。ＰＭ　６：００　帰宅。ちょっと休憩しながら、風呂場の掃除。ＰＭ　７：００　夕食。マグロの刺身、豆腐とにんじん、ほうれん草サラダを食べる。油物は控える。　　　　　　　　ご飯にはゴマをたっぷりと、ふりかけ代わりに。ＰＭ　９：００　子供と風呂。ゆっくり暖めること。ＰＭ１０：００　晩酌。アテは冷奴ちょっととキュウリの漬物。目薬も、さしとこ。ＡＭ　０：００　ゲームも終わって、そろそろ寝る準備。各種ストレッチ。寝るときには枕を使って両足を上へ　　　　　　　　少し折り曲げて寝る。こんな感じでしょうか！？なんかこんな生活を毎日ずっと続けてたら、いつか俺は吉野家牛丼、チキンラーメンが食いたいんじゃぁあ！って暴れだしそうですね。ストレスをうまく回避する方法も見つけてみてください。最後に、みなさんの健康の為の参考になれば幸いです。